När dagarna blir kortare och ljuset minskar upplever många en förändring i humör och energi. För vissa stannar det inte vid vanlig hösttrötthet, utan utvecklas till det som ofta kallas höstdepression, eller säsongsbunden depression (SAD – Seasonal Affective Disorder).
Vad är höstdepression?
Höstdepression är en form av depression som återkommer vid samma tid på året, oftast under höst och vinter. Den kopplas främst till minskat dagsljus, vilket kan påverka kroppens biologiska klocka, hormonbalans och signalsubstanser i hjärnan, såsom serotonin och melatonin.
Vanliga symtom
Symtomen varierar från person till person, men vanliga tecken på höstdepression är:
- Ihållande nedstämdhet eller tomhetskänsla
- Minskad energi och ökad trötthet
- Svårt att komma igång med vardagliga aktiviteter
- Ökat sömnbehov eller störd dygnsrytm
- Ökat sug efter kolhydrater och viktuppgång
- Minskad motivation och koncentrationssvårigheter
- Social tillbakadragenhet
- Minskad livsglädje och intresse för sådant som tidigare varit roligt
Om dessa symtom pågår i flera veckor och påverkar vardagen kan det vara ett tecken på höstdepression.
Hur skiljer man höstdepression från vanlig hösttrötthet?
Det är normalt att känna sig lite tröttare när mörkret kommer. Skillnaden är att höstdepression:
- är mer intensiv
- påverkar arbete, relationer och livskvalitet
- ofta återkommer år efter år vid samma tid
Vad kan man göra själv?
Vid mildare besvär kan vissa åtgärder lindra symtomen:
- Försöka få dagsljus dagligen, gärna genom promenader mitt på dagen
- Upprätthålla regelbundna sov- och mattider
- Motionera regelbundet
- Prioritera social kontakt
- Använda ljusterapilampa (i samråd med vårdpersonal)
När och vart ska man söka hjälp?
Om symtomen är starka, långvariga eller förvärras bör man söka professionell hjälp. Du kan vända dig till:
- Vårdcentralen – första instans för bedömning och eventuell behandling
- Psykolog eller psykoterapeut – samtalsstöd och KBT är ofta effektivt
- 1177 Vårdguiden – för råd, information och vägledning
- Psykiatrisk mottagning – vid svårare symtom eller tidigare depression
Vid akuta besvär eller självmordstankar ska man alltid söka omedelbar hjälp via 1177, 112 eller närmaste akutmottagning.
